Sport per prevenire l’osteoporosi

Recenti studi sull’osteoporosi hanno dimostrato che praticare sport mentre si è giovani diminuisce drasticamente le probabilità di soffrire di questa malattia durante la vecchiaia.

Cos’è l’osteoporosi?

L’ osteoporosi indebolisce le ossa e rende loro fragili e soggetti a fratture. L’indebolimento si verifica quando la perdita di minerali, come il calcio, è tale che la struttura ossea perde densità, aumentando il rischio di fratture principalmente nelle zone dell’anca, del bacino e dei polsi.

Altre conseguenze di questa malattia silenziosa: dolore osseo, perdita di altezza e la curvatura della colonna vertebrale, ma i malati tendono a pensare che sono tutti i sintomi associati con la vecchiaia e non specificamente l’osteoporosi.

Forse la cosa più complicata di questa malattia è che non mostra sintomi finché non si verifica una frattura. Pertanto, è essenziale sapere come prevenire l’osteoporosi .

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è consigliabile avere l’autorizzazione del proprio medico e con la consulenza di un kinesiologo.

Escursioni:
costituisce un ottimo esercizio; la velocità nella camminata deve essere un po ‘più grande di quella usata quando si cammina. La lunghezza del passo e il movimento delle braccia dovrebbero essere più o meno uniformi.
Tempo di percorrenza: circa 30 minuti. Con l’avanzare della formazione nello stesso periodo, la distanza da coprire aumenterà.

Nuoto:

non solo esercita i muscoli del tronco e delle estremità, ma promuove anche la mobilità di tutte le articolazioni.

Bicicletta fissa:
nelle istruzioni preliminari devono essere insegnate la corretta postura, l’altezza del sedile, la sezione di resistenza e la velocità appropriata.

Consigli pratici per la vita quotidiana :
– Non piegare forzatamente il tronco in avanti, il carico maggiore sull’area anteriore della vertebra osteoporotica può fratturarlo o deformarlo in cuneo.
– Squat per sollevare un peso – finché è leggero – e sollevarlo lentamente.
– Il carico deve essere sempre portato il più vicino possibile al corpo.
– Non stare a lungo, poiché i muscoli della schiena e della vita hanno un eccesso di tensione perché combattono costantemente contro la gravità per mantenerci in posizione verticale. Per ridurre questa tensione dobbiamo alternare posizioni comode – sdraiate o sedute – con la posizione in piedi.
– Dopo aver eseguito gli esercizi sarà conveniente rilassare i gruppi muscolari che hanno lavorato così come le aree che si sentono tese, con esercizi di rilassamento.
Prendersi cura delle posture nella vita quotidiana
Quando si è sdraiati o alzati dal letto, usa le braccia come supporto e le ginocchia insieme evitando di torcere o sforzare la colonna vertebrale.

Fonte: Buena Salud

Autore dell'articolo: Staff Redazione

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